祛斑内调的方法大多数可以通过多吃含维生素较高的食物和保持充足睡眠，以及做好脸部护理调理。多吃水果和蔬菜里面含有的维生素可以其他抗氧化和抑制黑色素的作用，从而可以起到淡化色斑的作用，同时还要养成早睡早起良好作息规律时间，防止体内代谢缓慢和加快体内的色素排泄，及时的补充水分和做好防晒。平时要避免长时间暴晒在紫外线下。