背部肌肉分布图

概述

背部肌肉主要有背部浅层肌肉、背部深层肌肉。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，背深肌在脊柱两侧排列。

在锻炼背部肌肉时应注意掌握正确方式，在出现局部疼痛以及肿胀时可通过局部按摩或热敷的方法进行改善。

位置

1、背部浅层肌肉

背部浅层肌肉包括背阔肌、菱形肌、斜方肌、肩胛提肌。背阔肌是全身最大的肌肉，位于下背部、腰部和胸侧壁；斜方肌位于颈部和上背部的浅层；菱形肌在斜方肌中部深面，能上提和内牵肩胛骨，由肩胛背神经支配；肩胛提肌呈带状分布于脖子两侧。

2、背部深层肌肉

背部深层肌肉主要包括竖脊肌和夹肌。竖脊肌位于背部所有深层椎骨棘突的两侧，是两根有力的纵棘；夹肌呈三角形，位于顶部与背上部。

注意事项

在锻炼背部肌肉的时候，应该掌握好准确方法，避免不良症状的发生。在对背部肌肉做锻炼的时候，如果导致局部出现了疼痛感，可以通过局部按摩或者是热敷方法来进行改善。热敷可以加速局部血液循环，对于局部疼痛以及肿胀恢复能起到一定的帮助效果。