1)将两手掌放在同一侧的两脚背上，从踝关节到脚趾关节来回摩擦，并摩擦足背10次。（2）将左手掌放在右脚的中心，开始水平摩擦10次，然后垂直摩擦10次。用右手掌在左脚中心水平地和垂直地摩擦10次。(3)左手拇指在右脚永泉穴上摩擦10圈，左右转动，右手拇指在左脚永泉穴上摩擦10圈，左右转动。（4）左手的拇指与四根手指分开，放在右脚跟腱上。从上往下拧，向上拧20次，向下拧20次。然后用右手扭转左跟腱各20次。（5）拇指尖在太冲两足穴位上向外和向内摩擦10次。(6)充分放松踝关节，双手握住右脚趾，使踝关节向后弯曲10次，然后同样使左脚踝向后弯曲10次。(7)用左手握住实心冲头，右脚跟底部轻击10次，右脚跟底部轻击10次。
2022-05-07