步骤：1.腿是开放的，左腿向上抬起约10厘米，左脚趾被抬起，脚后跟离地，重心放在右腿上。 2.双手抱在头后，将臀部向右转。 3.将上半身向下放下。在停留10秒后，恢复动作1，并且左右两侧交替重复5次。步骤 2，1。坐姿，双腿伸直，双脚靠在墙上。 2.双手放在头上，按下上半身直到感觉腿部酸痛。返回步骤1并重复8次。步骤3，1。躺在地上，双腿弯曲在一起，双手紧握在膝盖下方。 2.慢慢放下双腿，直到脚底贴在地上并重复5-10次。 3.伸直双腿并缓慢抬起，然后继续向头部方向伸展，直至脚趾触地。将双手放在腰部一侧，以支撑腿部6秒钟。
2022-05-07