小腿粗跑步能瘦吗

来源：美咯(Meilo.cn)

2023-02-02 1528人阅读

问题描述：( 女, 17岁 ) 本人女，17岁，下半身胖，主要是腿粗。想跑步来减肥减腿，但听别人说跑步会腿粗，真的是这样吗？

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拒绝小腿变粗的跑步五大要点
在高速发展的当今社会，健康成了每个人的追求目标，其中更是有很多女生为了保持苗条的身体而进行有氧运动。而跑步则是有氧运动的最佳方式，大家也都知道，经常跑步很容易让小腿的肌肉变得更发达。那么，怎么样才能在运动的同时让小腿不粗壮呢?下面，就让来告

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杨宇 主任医师 福建省立医院

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张辉 主任医师 安徽医科大学第一附属医院

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跑步减肥小腿会变粗吗
不适当的跑步会使小腿变得更粗，但是也可以用伸展来抑制你的肌肉。首先，正确的跑步可以帮助增强你的小腿肌肉，增强你的肌肉纤维，让你的小腿看起来更粗壮。小腿肿胀、肿胀、疼痛等症状多见于局部静脉回流障碍，导致小腿肿胀、肿胀，这是一种病理现象，患者应立即停止跑步，同时进行相应的治疗，使水肿逐渐被吸收，小腿肿胀变粗。另外，有些人在跑步时，由于使用的方式不当，会造成小腿肌肉的异常增粗，这种情况在外观上会受到一定的影响，但是一般不会出现任何的病理变化。跑步减肥的时候，腿部的肌肉膨胀率一般不会超过20%。因此一般慢跑、快步走等都不会导致腿部肌肉明显增厚，但如果是不合适的跑姿，例如脚尖先着地，或者整个足底都是在同一时间着地，那么小腿的肌肉就会被激发出来，从而使小腿的肌肉更加的紧张和粗壮。正确的跑姿应该是先把脚抬高，然后再用脚后跟。跑步减肥最好选择一种缓慢的有氧运动，因为这是通过脂肪的有氧代谢而产生的。

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小腿粗能瘦下来吗？
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<em>小腿</em>肚粗怎么减下去？<em>小腿</em>粗主要和肌肉发达或脂肪堆积有关。想<em>瘦</em><em>小腿</em>可以试试这些方法：🌟游泳对<em>瘦</em><em>小腿</em>效果不错。游完泳记得拍打<em>小腿</em>20-30分钟，这样能促进血液循环。平时吃完饭可以靠墙站半小时，注意让脚后跟、臀部和后脑勺都贴紧墙面。坚持做能看到效果。🌟运动方面要选对方法。室内可以做床上蹬自行车，

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